trening w domu

[...] lawka plaska 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 brzuch 45min cardio na czczo Dzień w sumie bardziej luźniejszy, jeden personalny potem swój trening i w domu potrójne urodziny jak juz wspominałem. Ja ze swoja szamą, ale akurat z tym nie mam problem;-) Jak ktos ma ochotę na torta to wbijac bo byly 3 duże a zjedli [...]

Jak to zwykle w niedzielę-trening o 9:00 ale ,że już przebieram nogami od 6:40,pewnie poczekam przed siłownią Fit For Free z Marco. Mam dla niego Konia Trojańskiego-czyli tank topa SFD,może da się namówić na zdjęcie w nim. Ba jak pamiętacie-Marco to także bardzo stara szkoła kulturystyki-nie było wtedy modne szpanowanie mięśniami-chodziło się w [...]

Zwykle tak jest- ciężko wyjść z domu, a po pierwszym ćwiczeniu rysuje się zayebisty trening:-) Dokładnie ;) dzis tez spoko weszło a na pocztaku bylo tak se xD Ale wpsika jutro bo po trennigu od rauz do domu a tam potrójne urodziny i tak zleciało. W kocnu jakby lepiej dzis z flakami i od razu jakby gora sylwetki lepiej albo zbieg okoliczności xD [...]

[...] smażę na oleju, wieprzowinę na smalcu, w życiu nie stosowałem olejów kokosowych i tym podobnych. Jem, gdy jestem głodny, i tyle, żeby nie czuć głodu. Czyli..z rzeźby nici ;-) Dobra, teraz zmiksuje banany z mlekiem (ślubna lubi, sam nie pogardzę), a potem na trening:-)Też tak jem. Kurczaka i wieprzowinę piekę a tłuszcze zlewam na później :-)

[...] wciągnę;-) Nie wiem, ile zjadam kcal, białka, tłuszczów czy węgli...kurczaka smażę na oleju, wieprzowinę na smalcu, w życiu nie stosowałem olejów kokosowych i tym podobnych. Jem, gdy jestem głodny, i tyle, żeby nie czuć głodu. Czyli..z rzeźby nici ;-) Dobra, teraz zmiksuje banany z mlekiem (ślubna lubi, sam nie pogardzę), a potem na trening:-)

[...] supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg 4 x 15 Wspięcia stojąc 3 x 15 Dziś wcześniej wróciłem z pracy, musiałem załatwić parę spraw, więc trening wypadł godzinę wcześniej. Fajnie poszło, nagrałem parę filmików, ale strasznie słaba jakość wyszła, nie wiem czemu :-? Może coś w tel się przestawiło, muszę to [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Troszkę bardziej intensywne dni. Dziś w nocy mały kryzys ze zdrowiem, jakieś bezdechy, nie mogłem złapać oddechu + gorączka. Rano jak jechałem do pracy to ledwo zrobiłem personalne. Pojechałem do domu, przespałem się 2 godziny i 100 razy lepiej. Trening jednak nadal to zbyt [...]

[...] siłowego z poważniejszymi DOMSami Za to z nimi biegam i pływam :) 1000 -1500 metrów przepłyniętych 35-60 min można chyba potraktować jako element regeneracji a nie treningu. A z biegami to różnie. Dyszka na spokojnie to tez regeneracja :) DOMSy towarzyszą mi w zasadzie od początku treningu siłowego(listopada) przez 4 dni w tygodniu. [...]

[...] tak je sobie w tamtym czasie wyobrażałam. Pierwsze co plan zakładał - to zmierzenie maxów w podstawowych ćwiczeniach (bo to na ich podstawie wylicza się ciężar pierwszego treningu). Tutaj nastapiła pierwsza rzecz w której popełniłam błąd: - Maxy postanowiłam zmierzyć w domu, co nie było do końca miarodajne, bo były to maksy siłą rzeczy [...]

[...] krewetki 4. Gofry- niewypaly, jagody z jogurtem nat. Nie ma to jak zapomniec natluscic gofrownice a potem wyjadac wyskrobki :P Jak konczylam prace to zaczela sie ulewa i trening odpuscilam, chociaz zla bylam okrutnie. W domu chociaz zestaw od fizjo zrobilam. 1.08.18 DT Miska: 1. Panini bg z awokado i pomidorem, salatka z indykiem 2. Piers z [...]

[...] tylko takim Waldemarem. Zacząłem zgłębiać życiorys mojego nowego idola i byłem dumny z tego że miałem przyjemność go poznać. Przed napisaniem tego tekstu nie miałem ochoty na trening ale właśnie teraz wspomnienia zadziałały lepiej niż najmocniejsza przedtreningówka. Dziękuję Panie Waldku. RIP. /SFD/2018/8/3/e51f0b3e6dbd4805baeeaf17e86e6c55.jpg

Spaiter, no jest klimat i sentyment- kiedyś z kolei nie wyobrażałem sobie treningu na siłowni%-) Cardio często robię na zewnątrz, zwykle obok siłek moich jest jakiś park więc nie ma problemu:-) -------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 3 2.08.2018 - DT nr 2 Jak już wczoraj pisałem, sam [...]

[...] jeden był z akcentem na kuper (listopad - luty gdzieś). Próbowałam paru nowych dla mnie ćwiczeń, z których jedne się przyjęły, inne - nie, wygospodarowałam wtedy też dzień (treningowo czwarty) na zestaw na kuper Contrerasa z gumami, wykonywany w domu. zakupiłam do domu ketla, ale pożyłowałam 30 pln, i przyszedł bezużyteczny kloc, który do dziś [...]

Cześć wszystkim, mam pytanie, czy da się zrobić dobry trening siłowy bez obciążenia kręgosłupa? Od dziecka choruję na osteoporozę, w najgorszym stanie jest właśnie kręgosłup.Ogólnie od długiego czasu było bardzo dobrze, zaczęłam sobie ćwiczyć w domu siłowo. Ćwiczę tak już ponad pół roku (nie wg jakiegoś konkretnego planu, to bardziej taka [...]

[...] że mam jakieś gówniane co nawet cd nie czyta- jest pretekst do wymiany, o ile wyjmę je ze slotu teraz%-) ----------------------- Dziś pobudka o 6, ale potem coś leniwo, więc trening przewiduję na 10. Ogarniam stareeego kompa, stacjonarkę, po kiedysiejszej awarii dysku. Rzuciłem go w kąt na 2 lata, ale w końcu kolega podarował mi nowy dysk i [...]

[...] na 5 rano do roboty. Jednym slowem jestem doj**any porzadnie. Probuje sie zdrzemnac jak sie uda ale ciagle jakies terminy itd. W weekend mialem 2 dni Off bo polecialem 5 treningow pod rzad. W sobote bylismy w Wertheim Village na zakupach. To taka wioska skladajaca sie z firmowych ******'ow. Jest wszystko od hugo bossa przez armaniego do [...]

Witam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 176 cm wzrostu, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu, posiadam sztangę, hantle, poręcze do pompek i drążek, moglibyście ułożyć jakiś plan treningowy?

Na zupełny początek każdy trening będzie dobre nawet robiac po 100 pompek dziennie przez pierwszy miesiąc zobaczysz różnicze. Aby mięśnie brzucha sie rozwineły musisz trenować cale cialo, a nie tylko jedna partie. Organizm dąży do zachowania odpowiednich proporcji. Jest mnóstwo rodzajów treningów, a do rozwoju mięśni najlepsze na poczatek sa [...]

01.08.2018 Kolejny dzień treningowy. Wczoraj z młodym orobiliśmy się koło domu rodziców niemiłosiernie. 3 tony kamieni rozrzuciliśmy łopatami po podjeździe i dało nam to konkretnie w dupę. Ale nie odpuściliśmy dzisiejszego treningu :-) Nawet Kordian myślałem, że wymięknie, a tu proszę. Dziś towarzyszył nam jeszcze jego kolega, który już coś [...]

[...] Suwnica stopy nisko 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach 20x180kg 15x220kg 12x235kg 10x245kg+ 20x120kg 15x140kg 12x160kg 10x180kg+ trening na Książenicach 20x190kg 15x230kg 12x245kg 11x260kg+ 20x200kg [...]